найпростіше в процесі пріобретеніяплоського жівотікаето прибрати зайві відкладення в області живота. Найскладніше те, що жири насамперед відкладаються в області талії і там же розщеплюються в останню чергу. Для того, що б позбавитися від жирових відкладень і накачати плоский, красивий прес потрібно прикласти максимум зусиль, причому комплексно. Якщо Ви рішуче настроєні добитися швидкого результату, який зберегтися на довгий час, то слід почати з перекладу свого раціону на раціон правильного харчування.

Їда повинна стати регулярною: слід обмежити кількість споживаної їжі, але збільшити частоту прийому. Слід виключити з продуктів, що вживаються, все, що приводить до відкладення жирів. Пам'ятаєте, що остання їда має бути не пізніше чим, за три години до сну.

Наступне, на що варто звернути увагу, це заняття спортом. Без фізичного навантаження зробити м'язи живота підтягнутими і красивими зробити не вдасться, тому для досягнення якнайкращого результату слід щодня виконувати комплекс вправ. Якщо ж щоденні тренування для вас обтяжливі, то можна зробити програму вправ під себе, яка не заважала б вашому сталому розпорядку, але слід враховувати, що в цьому випадку і результат буде не такий швидкий. Так само прагніть здійснювати більше піших прогулянок, зараз весна, прекрасна погода, краще прогулятися парі зупинок, чим їхати в переповненому наземному транспорті, подимітимете на свій поверх пішки, візьміть в парку на прокат велосипед і обстежуйте нові території. Вправи на прес мають бути збалансовані, тобто гойдатися повинні всі області преса, як верхній, так і ніжній. Вправи для верхнього преса, це в основному підняття верхнього корпусу, для ніжнего – вправи для нижньої частини тулуба, наприклад, такі як "ножиці", "велосипед" і тому подібне Дотримуйтеся наступних груп вправ:

Прямі вправи, такі як жим преса.

Бічні вправи, такі як нахили і скручування.

Кругові обертання, такі як обертання корпусу або швидкі скручування в положенні стоячи.

В комплексі до вправ можна використовувати спеціальний крем, призначений для спалювання жиру в області живота.

І, наприкінці, пам'ятаєте, чим частіше і ефективніше будуть ваші тренування, чим краще ви дотримуватиметеся дієти, тим швидше ви доб'єтеся наміченого результату, і тим більше він буде очевидний.

Female Magazine-женский журнал онлайн

6 тижнів на шляху до правильного харчування. Дієта–наш друг або ворог?

  • Реклама